Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]
[...] to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, [...]
[...] polega na zrobieniu krótkiej przerwy w podaży dużych ilości kalorii. Co robimy? Drastycznie obcinamy kalorie. Oczywiście nie chodzi o to żeby nagle przejść na głodówkę i nie jeść nic Po prostu zmniejszmy znacznie podaż węglowodanów i ewentualnie tłuszczy. Białek nie ruszamy, możemy najwyżej ich dodać. Taka faza głodzenia ma potrwać koło tygodnia. [...]
[...] Znalazłem różne wzory na to ile potrzebuję dziennie kalorii i jeszcze do tego dodać 200-300. Tak więc z jednego wzoru wychodzi 2137kcal+300~ 2400kcal. Czytałem też że należy jeść często ale niewiele. Z tym liczeniem kalorii to trochę problem bo jako tako produkty spożywcze które są kupowane w sklepach mają podaną z tyłu ilość kalorii ale już [...]
Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]
[...] najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak teraz go liczę tak pi razy drzwi to pewnie będzie 1000-1500 (przy czym jak nie przypilnowałem michy to wolałem nie zjeść, więc czasem mniej). Przez następne miesiące jadłem mega-dużo i mega-niezdrowo. Teraz tydzień temu zacząłem IF na bilansie 2500-2800kcal i ku mojemu zdziwieniu nie [...]
[...] Kreatynę Matrix i ogólnie jakieś witaminy oraz białko 1kg) W tej dyscyplinie jestem zwykłym zjadaczem chleba, ale teraz postanowiłem wejść w to na całego i choćbym miał jeść Mleko z ketchupem to to zrobię, hehe :D A więc tak moje zapotrzebowanie wynosi około 3100kcal, więc podana dieta jest z nadwyżką już : 2g x 65 = 130g białko - 130 x [...]
[...] info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych sportów, dostęp do full osprzętu - siłownia, dieta - liczę, by jeść odpowiednią ilość kalorii + 1.6-2*waga białka i ok. 100 węgli. Jak się nie udaje to suplementuję białko. Żadnych przeciwskazań medycznych do ćwiczeń. Any help? Dzięki!
[...] środki do tych dań, bo jakoś nie mogę się połapać, a stosowanie codziennie jednego planu dań jest trochę monotonne... ;/ -Chodzę do szkoły, więc nie bardzo mogę w szkole jeść obiad, szczególnie, że dojeżdżam do szkoły busem. co mogę jeść w szkole, zamiast normalnego dania...? Oto moja dieta (nie skłamę, że sam ułożyłem, bo znalazłem ;P, ale [...]
Cześć, wiem że takich tematów było już sporo bo już sporo z nich przeczytałem. Jednak mój problem jest troche inny bo ryż W ZADNYM TEMACIE nie byyl wymieniany jako POTENCJALNA przyczyna gazów. A ja właśnie dostaje ich po zjedzeniu ryżu. Wiam to bo dziś specjalnie zjadlem kuraka osobno i ryz z warzywami osobno i gazy zaczęły sie po zjedzeniu ryżu. [...]
[...] orzechy i siemię. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W takiej sytuacji witam wszystkich;) Dieta oczywiście jest, staram się być na dodatnim bilansie kcal. I jeść w każdym posiłku przynajmniej 30gr pełnowartościowego białka. Od dawna czytuję forum, ale się nie udzielałem. W takiej sytuacji witam wszystkich;) Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia siedzący, bez treningów. Przestałem, więc jeść nałogowo fast foody i 15 listopada 2012 przy wadze 91kg zacząłem biegać na bieżni. Treningi 7 dni w tygodniu (nie licząc świąt) po około 120 minut z pulsem około 140. [...]
[...] być typowym studentem 185/70kg ale też nie w głowie mi zawody i minimalny bf. Ot tak dla zdrowia i bo lubię. Narazie typowy studencik: wzrost 189cm, waga 83kg. Chciałbym jeść 3500-3700 kcal. Propozycja 1: 1)owies 150g, rodzynki 40g, 2 jajka 2) pierś 150g, ryż 100g, warzywa oliwa 20ml 3)jw 4)jw 5) twaróg tłusty, rodzynki 40g, oliwa 30 ml [...]
[...] nachwytem 5. Dipsy 6. Wyciskanie barki 7. brzuch + biceps jak jest czas Tak to wygląda od 2 miesięcy. Micha nie jest rozpisana na stałe, ale staram się pilnować godzin i jeść z głową, głownie drób i ryby. Zwykle 5-6 posiłków - będę rozpisywał w dzienniku, także zobaczycie ;) Żeby było wiadomo, o czym mowa wrzucam foty - trudno :D Obraz nędzy [...]
[...] około 3 tygodni , z 84kg schudłem do 73 kg w mega krótkim czasie, przez tą chorobę musiałem siedzieć na tyłku przez pół roku, po wyjściu ze szpitala i gdy już mogłem jeść jadłem bardzo duże ilości jedzenia co spowodowało że w chwili obecnej mam 94kg. Bardzo bym chciał zbić to do 80 kg, większość tłuszczu to oczywiście brzuch, źle się z [...]
czytam forum juz od jakiegos czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac. zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel) wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei [...]
Witam Mam problem bo od około 3 miesięcy mam zastój ogólnie na masie stoję na wadze 70kg ale jednak widać jakieś poprawy klatki barek pleców i nóg ale najbardziej nie póki mnie mój biceps mam cały czas 34cm i w ogóle nie rośnie stanął w miejscu. Mój staż to 8 miesięcy dieta- obecnie nie mam max wycisk na klatkę 97kg teraz mam takie suple jak [...]
[...] a przede wszystkim kalorii o 700! Kolejny problem to czas treningu. U mnie on wchodzi w rachubę o godz. 18:00 czyli układ posiłków musiałby się zmienić. W pracy mogę jeść o dowolnej porze to nie jest problem. Po treningu powinienem też włączyć jakiegoś szejka żeby nie spalać mięśni. Co byście zmienili i czy coś dodać/zmienić przy [...]
[...] po treningu ze 3 banany;/ Kolacja 19:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Przed snem 22:00 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml PS. Wiem, że powinienem zjeść coś bardziej pożywnego (chodzi o węgle) przed treningiem, ale niestety nie mam czasu i chyba już bym w siebie nie włożył już więcej:D Jeszcze mam wątpliwości co do tych [...]
[...] do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 [...]
Wzdęcia i gazy
